洛阳亲友如相问 就说我在上夜班
城市入睡时，总有一些人还在上班。
白居易当官时，曾和同伴“夜直”，有诗云：宫漏三声知半夜，好风凉月满松筠。此时闲坐寂无语，药树影中唯两人。
在工业化和全球化的今天，人类社会朝24小时不停歇的方向发展，夜班群体随之迅速膨胀。
他们或许是电厂运行人员、道路清洁工、医生护士、民警保安，维系社会的基本运转。他们或许是日内交易员、IT运维、跨国客服，不得不适应国际业务的需要。近几年，为了追赶行业发展速度，互联网企业也在推行倒班制度，许多员工从“996”——早9点、晚9点，上6天班，变为“247”——三班倒，一天24小时，上7天班。
他和小一岁的同事去火车站接人，被认成了同事家长
几个方法让你辨认出身边的“夜班族”。
近距离观察，痘痘、黑眼圈、肤色发白、脸泛油光。夜间不得休息，他们的皮肤多少出了问题。身材上也能略窥一二，大腹便便或瘦骨嶙峋，夜间进食和饮食不规律所致。
若他们在阳光下无所适从，甚至表示讨厌阳光，可能性则有了七成。他们是生长在黑暗中的动物。
最后一招，问他年龄。看着像32，却说刚满23，边摸头发边自嘲“第一批90后已经开始脱发了”，八九不离十，夜班族！
美国国家职业安全卫生研究所将夜班定义为上午7点至傍晚6点之外的工作时间。
夜班族内部有着物理界限明晰、心理界限模糊的区分。“固定夜班族”和白班夜班轮换的“倒班族”就有所不同，前者同情后者“生物钟频繁打乱”，后者可怜前者“长年不见天日”。
形形色色的夜班族，因“黑白”的颠倒，逐渐丧失对身体、社交甚至整个人生的控制权。
谷明在东北从事电厂运行工作，常见的“五班三倒”，隔天一个夜班。
刚进电厂时，谷明是个20岁出头的帅小伙。“后夜班”凌晨2点到上午9点，无论上班时多困，下了班立马精神百倍，他和同事们索性不睡，上网吧打游戏，或去吃火锅、烧烤。
那会儿他觉得倒班大把休息时间，没什么不好，何况年轻人哪个不熬夜？顶多埋怨后夜班起床困难。
未满两年，当年的帅小伙谢顶了。
老同学聚会，大家约好了似的，见面第一句话就是，“你（头发）怎么掉这么多！”
类似的尴尬在两年后接连出现。他和小一岁的同事去火车站接人，竟被认成同事家长，一见他便喊“舅舅”。
两鬓光秃秃的他参加前女友婚礼，阔别两年的前女友见到他，露出难以置信的神情，“受啥打击了？”
2007年，世界卫生组织把通宵工作列为“可能致癌”因素，其他已知的致癌物包括肌肉增强剂、紫外线辐射及柴油废气等。
谷明觉得，“头发掉成这样，能重来一次，就是多给我2000元，我也不倒班！”
大学时他是篮球队队长，头发茂密、身材挺拔，“那是相当地帅”。“没想到倒班几年成这样了。”他遍尝百法，黑豆黑芝麻、头部按摩、“霸王防脱”，但都效果平平。
找对象成了难题。谷明交往过的一个心直口快的女孩，经常以开玩笑的语气说，“你这头发掉得，比我爸还少了！”“你看你这两根毛，跟陈佩斯似的。”
作息不一致也是一大困扰。女友周末想出去约会。一开始，谷明羞于拒绝，下夜班没休息也硬扛。相处时间一长，女友周末邀约，谷明直接说“不想出去”，有时态度还不好。次数多了，女友成了前女友。
女友如此，朋友更“难逃此劫”。纵使白班夜班的轮换很规律，倒班8年来，谷明身体越发扛不住，睡醒后浑身疲惫。头两年，他下夜班后常和同事喝酒唱歌到天亮。渐渐地，周末朋友找，“出来！”“累了。”有时下夜班后电话过来，谷明直接吼回去“干吗呢”。
如今，谷明已调离倒班岗位，但冬天半夜起床上班的经历仍深深刻在他的记忆里。
那是深夜1点30分，室外零下20摄氏度，闹钟铃声把谷明“吓一哆嗦”。当设定好的3个闹钟依次响完后，谷明梦游似地爬起来，闭着眼睛穿衣。毛衣和绒衣正反面无甚差别，好几次去到单位，他都被同事笑话穿反了衣服。
在微信朋友圈里点赞，“不能让他们忘记我”
在深圳工作的物流营业员葛政常去一家麻辣烫小店和“沙县小吃”，夜里他总控制不住自己的食欲，把大海碗的麻辣烫或一个鸡腿饭加一盘蒸饺填入胃里。
每天下午5点半到次日凌晨2点半上班，来往物流公司和住处的路，葛政熟知周围环境，走大路有路灯和渣土车，走小路只有黑夜和蛙鸣。
回到20平方米、无空调、无窗户的“鸽子笼”里，他却无心入睡——夜班族此刻入睡难度相当于普通人晚饭后倒头就睡。
在微信朋友圈看到朋友动态，葛政想评论也不知说些什么。但他会给人们点个赞，“可不能让他们忘记我了。”
睡不着时，他玩游戏、看直播，辅以大量加冰饮料，直到天亮。这样的状态持续3个月后，一天下午醒来，他往镜子前一站，惊呆了，“这个眼圈黝黑胡子拉碴发际线靠后的死胖子是我！”他看到自己脸肿了一圈，感觉“脸上的肉随时会爆炸”。
葛政被身体发出的信号吓了一跳：10分钟前经手的物流单号，再一次看到，他却毫无印象；明明刚吃过饭，同事问他吃了没，他愣是搜寻不出任何吃饭的记忆；客户玻璃瓶碎了，同事托他明天调取监控，查明是哪个部门疏忽。这件事起床时他还记得，到公司后全忘了，两三天后又才想起来。
手脚也开始不听使唤，他想拿杯子，手却不能即时作出反应，“有0.12秒的延迟”。
2014年10月，以色列魏茨曼科学研究所发现，夜班可导致生物钟紊乱，影响肠道菌群，出现肥胖和新陈代谢问题。
葛政害怕“不知道升职和猝死哪个先来”。他辞职了。然后他顺便做了体检，轻度脂肪肝，转氨酶偏高，血压血脂血糖分别有不同程度的超标。
父亲看到结果后，忍不住用方言骂了出来，然后说：“一个20多岁的人，身体像四五十岁的一样！”
“如果再来一次，绝对不上夜班。”葛政说。
“白天睡多久都不如晚上睡舒服”
逻辑严谨的IT运维人员刘维，自北方南下打拼。他声称，如果负面情绪的总和是10，那么工作占2，地域差异和夜班各占0.5，蟑螂占7。
刘维用排比句来形容自己的“懒”，因为懒，他没能好好经营一份感情；因为懒，日语学习一拖再拖；因为懒，家搬得离公司越来越近；因为懒，学习了双拼输入法……
在社交网站上，刘维曾列出频繁换班对自身的6点影响。他的上班时间多变而混乱——7种排班，一月换一次。
多变的作息，多变的进餐时间。上午7点到下午4点半的班次，他早晨5点半起床吃早餐，中餐、晚餐正常。
下午1点半到晚上10点半的班次，他在上班前40分钟起床，买冰淇淋作午餐，工作中跳过晚餐，深夜下班后在路上用炸土豆条、豆腐干等小吃当晚饭。
晚上8点到次日上午8点的班次，他晚餐正常，若晚间肚子饿，则在路边摊买热干面、鸡蛋饼、锅盔、面包充饥，早餐公司食堂提供，中餐省略。
但这只是理想状态，不规律的进食让他的胃常处于没缓过劲的状态，加之南方天气炎热，他常常到了饭点也不觉饥饿，赶上中班和夜班连轴转，每天一餐的情况会持续一星期。
如若两天夜班后紧接一个白班，他将受尽不得入睡之苦。上午9点回到住处，呼呼大睡至下午饭点。夜深无倦意，考虑到明天早上要8点到岗，强迫自己入睡。但往往直到凌晨4点睡意才被唤起，此时距离到岗时间仅4小时，继而担忧自己睡过头，不敢入睡。
即使是平时，他也难睡好觉。工作要求时刻保持电话开机，他常被电话吵醒。楼下是闹市，遍地餐馆小摊。白天睡觉有蟑螂药推销员和抄燃气水表者轮番打扰，不得安宁。住所采光不好，屋内昏暗，每当夜班过后，下午睡醒，刘维总得发呆好长时间，“不知今夕是何年，沧海或桑田。”
夜班族自古有之。夜间，更夫报时、衙役巡逻、官员起草公文，以备不时之需，维持社会运转。古今不变的是，夜班族皆以夜班为苦。清代阮葵生《茶余客话》卷一载：“闻近日中翰以夜班为苦，互相推避。”据世界劳工组织报告，41%的人不愿意参加三班制劳动。去年，一家招聘网站对95后“夜班族”的调查显示，客服、酒吧员工、设计师等夜班岗位均有超过25%的人考虑换工作，在快递员、仓储等岗位中这一比例达到60%。
国内外诸多学者努力探寻合理的夜班制度。争议颇多，尚无定论。有人认为，相对于不停倒班，固定夜班有助于形成稳定的生物钟，不至于影响人体睡眠饮食节律。
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